[なんだかいいぞ👍逆腹式呼吸⭐️]｜ちゅんの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

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投稿

ちゅん

2025/11/12

[なんだかいいぞ👍逆腹式呼吸⭐️]
手軽で効率の良いリラックス法として
「逆腹式呼吸」なるものがあると、最近知った
(苫米地英人著
『残り97％の脳の使い方』ポケット版
フォレスト出版より)

もともと、がん治療中の友人にとって
有益な情報になりそうで、この本を手に取り

逆腹式呼吸については
(手軽にどこでもできることだし
自分でも実践してレビューしよう！)
という、軽い試みで始めてみたのだが

この逆腹式呼吸、
心身のリラックスどころか
・便通改善や
・インナーマッスルの強化
・内臓機能の活性化
にも効いてそうで…めちゃんこﾋﾟｮｲ🙆🏻‍♀️‪‪超ｵｽｽ🤍

幅広く有益そうな情報のため、ここに記す。

＊＊＊
逆腹式呼吸のやり方は

あぐらをかいて座るか、
仰向けになって膝を立てた状態で

・息を吐くとき→お腹を膨らませて
・息を吸うとき→胸を膨らませる
だけなのだが

これが実際やってみると…なかなか難しい。
(わいは歩きながらとか、
ベッドに横になって
仰向け→右向き→左向き
など色んな体勢で試しているが、
それぞれ違った感触があってどれも良い👍)

加えて、苫米地英人氏は
「身体の上の方から下の方へと
順に力を抜いていくイメージで息を吐くと良い」
そして
「息を吸う時には
勝手にリラックスするようになってるから、
自然に任せれば良い」などと宣う。

慣れない息の吐き方しながら
「体の上から下へと
順にリラックスするイメージ」もつの…
ムッッズ！！笑

だが、きっとこの
「慣れない中で探り探り呼吸すること」がまた、
心理学でいう
「今、ここ」に集中することに繋がり、
テキメンのリラックス効果🌱にも繋がるのだろう

それに難しい呼吸法ほど
なんとなくでも「掴めた」時が気持ちいい。

わいの場合は
添付した画像を意識してやると
コツが掴み易かった。

個人的に
(今、上手くできてるな…)と感じる時には

息を吐くと同時に
腸マッサージがダイナミックになされ、
内臓の血流が一気に良くなる感じがある。

捻れた腸の位置が、元に戻る感覚すらある。

今のところ
確実に便通は改善されており、
心地よい具合の筋肉痛がお腹に存在しているのが
じんわりと嬉しかったりする🥰

＊＊＊
また、これとは別に
以前ヨガインストラクターの知人が

「心身のデトックスに効く呼吸法」として

<鎖骨の上の方まで
めいっぱい空気を入れ込んでから息を吐く>
という

「鎖骨呼吸」なるものが本当に良く効き、
一気に心身を洗浄するような即効性まである
と、
強くオススメしてくれていたことがあるのだが

この「鎖骨呼吸」と
今回オススメする「逆腹式呼吸」の
には
かなり通じるものがあることに先程気づいた。

逆腹式呼吸では
「吐く時、お腹を膨らませる」に注力しがちだが
(苫米地氏も
『吸う時は自然に任せておk』言うとるし)

どうやら、吸う時の
「鎖骨まで胸を大きく膨らます」も
かなり重要っぽいぞ。

呼吸、おもろい。奥深い。
そして益々ムズくなる「逆腹式呼吸」…笑

＊＊＊
いま、軽く検索しただけで
スピや気功など怪しいものから
苫米地氏のような脳科学的なもの、
アスリート論的なものまで

色んな効果を謳う、様々な
「逆腹式呼吸を推奨する記事・投稿」が
見つかった。

なんかしらんが
かなり幅広くおすすめできるっぽいし👈笑
何より、手軽にできるからな！
気になる方は今夜からでも是非、お試しあれー✨

わいも、
これは広くオススメできるツールの1つに思う🌟