DOOMSCROLLINGの影響 メンタルヘルスへの影響 不安感やストレスが増加することが多い。ニュースやSNSでのネガティブな情報に触れ続けることで、心の健康が損なわれる可能性がある。 睡眠の質の低下 スマホやPCを長時間見続けることで、睡眠前のリラックスが妨げられ、結果的に睡眠の質が悪化することがある。 生産性の低下 仕事や勉強に集中できなくなり、時間を無駄にすることが多くなる。情報の過剰摂取が注意力を散漫にする。 社会的孤立感 ネガティブな情報に触れることで、他者とのつながりを感じにくくなり、孤独感が増すことがある。 対策 定期的にデジタルデトックスを行うことや、ポジティブな情報源を意識的に選ぶことが推奨される。

時間制限を設けるスマホやパソコンでの使用時間を決めて、一定の時間が経ったら休憩を取るようにしましょう。アプリや機能を使って、使用時間を管理するのも効果的です。 通知をオフにする不要な通知をオフにすることで、気が散ることを減らせます。特にニュースアプリやSNSの通知は、意識的に管理しましょう。 コンテンツの選択自分が見るコンテンツを選ぶことも大切です。ポジティブな情報や興味のある分野に焦点を当て、ネガティブなニュースは意図的に避けるようにしましょう。 オフラインの時間を作る定期的にデジタルデトックスを行い、オフラインの時間を設けることで、心のリフレッシュができます。自然の中を散歩したり、趣味に没頭するのも良いですね。 サポートを求める友人や家族に自分の目標を話し、サポートをお願いすることで、より意識的に行動できるようになります。共に過ごす時間を大切にしましょう。 これらの方法を試してみることで、DOOMSCROLLINGを防ぎ、より健康的なデジタルライフを送ることができるはずです。