ヘトヘトランニングを始めるには、以下のステップを参考にしてみてください。 1. 基本的な理解 ヘトヘトランニングとは: 疲労感を感じるまで走ることで、体力や持久力を向上させるトレーニング方法です。自分の限界を知り、少しずつその限界を広げていくことが目的です。 2. 準備するもの ランニングシューズ: 自分の足に合ったクッション性のあるシューズを選びましょう。おすすめは、ナイキやアディダスのランニングシューズです。 ウェア: 通気性の良いスポーツウェアを着用することで、快適に走れます。 3. スタート方法 ウォーミングアップ: 軽いストレッチやジョギングで体を温めましょう。これにより怪我を防ぎます。 走り始める: 自分のペースで走り始め、徐々にスピードを上げていきます。最初は短い距離から始め、慣れてきたら距離を伸ばしていくと良いでしょう。 4. 目標設定 距離や時間を決める: 初めは5分間走ることを目指し、次第に10分、15分と増やしていくと良いです。自分の成長を感じることがモチベーションになります。 5. クールダウン ストレッチ: 走った後は必ずストレッチを行い、筋肉をほぐしましょう。これも怪我予防に繋がります。 6. 継続する 定期的に行う: 週に2〜3回のペースで続けることで、効果を実感しやすくなります。 自分のペースで無理なく始めて、楽しみながら続けていくことが大切です。頑張ってくださいね！