バックエクのやり方は以下の通りです。 準備 場所: フラットな地面やマットの上で行うと良い。 道具: 特に必要ないが、マットがあると快適。 スタートポジション うつ伏せになる: 腹部を地面につけ、手は体の横に置く。 足を伸ばす: 脚はまっすぐに伸ばし、つま先を地面につける。 動作 上半身を持ち上げる: 腰を支点にして、上半身をゆっくりと持ち上げる。肩甲骨を寄せるイメージで。 下半身を持ち上げる: 同時に脚も持ち上げ、体が弓のような形になるようにする。 保持: このポジションを数秒間キープする。呼吸を忘れずに。 戻す: ゆっくりと元の位置に戻る。 ポイント 呼吸: 動作中は自然な呼吸を心がける。 無理をしない: 自分の体の限界を理解し、無理な動作は避ける。 効果 背筋やお尻の筋肉を鍛えることができ、姿勢改善にもつながる。 このやり方を参考にして、無理なく続けてみてくださいね！