プーリーローイングのやり方は以下の通りです。 準備 器具の用意: プーリーローイングには、プーリー（滑車）とロープが必要です。ジムにある専用のマシンを使うこともできます。 服装: 動きやすい服装を選び、靴は滑りにくいものを履くと良いです。 基本的な手順 スタートポジション: プーリーの前に立ち、ロープを両手で持ちます。 足は肩幅に開き、膝を軽く曲げて安定した姿勢を取ります。 引く動作: 腕を伸ばしてロープを引き、肩甲骨を寄せるようにします。 背中をまっすぐに保ちながら、引く力を腕と背中で分散させます。 戻す動作: ロープをゆっくりと元の位置に戻します。この時も背中をまっすぐに保ち、急に戻さないように注意します。 注意点 フォームを意識: 正しいフォームを維持することで、効果的に筋肉を鍛えられます。 呼吸: 引くときに息を吐き、戻すときに息を吸うとリズムが取りやすいです。 効果 プーリーローイングは、背中や腕の筋肉を強化するのに非常に効果的です。定期的に行うことで、姿勢改善や筋力アップが期待できます。 この方法を試してみて、無理のない範囲で続けてみてくださいね！