オルタネイトレッグレイズは、主に以下の筋肉を鍛えます。 腹筋群 特に下腹部の筋肉（腹直筋の下部）を強化します。 腸腰筋 股関節を屈曲させる役割を持つ筋肉で、体幹の安定性にも寄与します。 大腿筋群 太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）や後ろ側の筋肉（ハムストリングス）も使われます。 臀筋 お尻の筋肉（大臀筋）も関与し、体を支える役割を果たします。 このエクササイズは、体幹を安定させながら下肢を動かすため、全体的なコアの強化にも効果的です。正しいフォームで行うことで、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。