オルタネイトダンベルカールの正しいやり方は以下の通りです。 準備 ダンベルを用意: 自分の体力に合った重さのダンベルを2つ用意します。 スタンス: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。 動作手順 スタートポジション: 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろします。このとき、手のひらは前を向いています。 カール: 片方の腕を曲げてダンベルを肩の方に持ち上げます。このとき、肘は体の横に固定し、動かさないようにします。 戻す: ダンベルを元の位置に戻します。 交互に行う: 反対の腕でも同様に行います。これを交互に繰り返します。 ポイント 呼吸: ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。 スピード: ゆっくりとした動作で行い、筋肉に負荷をかけることを意識します。 フォーム: 腰を反らせず、背筋をまっすぐに保つことが大切です。 推奨回数 初心者は10〜12回を1セットとして、2〜3セット行うのが良いでしょう。慣れてきたら回数やセット数を増やしていきます。 このエクササイズは上腕二頭筋を効果的に鍛えることができるので、ぜひ取り入れてみてください！