シーデットダンベルサイドレイズを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具: ダンベルを用意します。軽めの重量から始めるのがオススメです。 姿勢: 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。膝は軽く曲げておきましょう。 動作手順 スタートポジション: ダンベルを両手に持ち、体の横に置きます。手のひらは内側を向けておきます。 持ち上げる: 息を吐きながら、腕を横に持ち上げます。このとき、肘は軽く曲げ、肩の高さまで上げることを目指します。 動作のコントロール: 持ち上げるときは速さを意識し、下ろすときはゆっくりとコントロールします。これにより、筋肉にかかる負荷が増します。 繰り返し: 10〜15回を1セットとして、2〜3セット行います。 注意点 肩の位置: 肩をすくめないように注意し、常にリラックスした状態を保ちます。 体幹の安定: 腰を反らせないようにし、体幹をしっかりと安定させることが大切です。 呼吸: 動作中は呼吸を忘れずに、持ち上げるときに吐き、下ろすときに吸います。 このエクササイズは肩の筋肉を効果的に鍛えることができるので、正しいフォームを意識して行うことが重要です。最初は軽い重量から始めて、徐々に負荷を増やしていくと良いでしょう。

シーデットダンベルサイドレイズは、主に以下の筋肉に効果があります。 三角筋（デルタ筋）: 特に肩の外側部分に効きます。肩の幅を広げたい人には最適なエクササイズです。 僧帽筋: 上部の僧帽筋も使われ、肩の安定性を向上させます。 上腕三頭筋: サポート的に働き、動作を助けます。 このエクササイズは、肩の筋肉を集中的に鍛えることができるので、肩の形を整えたり、全体的な上半身の筋力を向上させたりするのに役立ちます。正しいフォームで行うことが大切なので、注意して取り組んでくださいね。