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イタパセ
これらを継続することで、怪我のリスクを低減させ、高いパフォーマンスを発揮できそう。ちゃんとやるための宣言。
⏰ 起床後
1.白湯を飲む
内臓を温めて、腸の活動をゆるやかに促す
2.動的ストレッチを行う
寝ている間に硬くなった筋肉・関節をほぐし、血流を促す
3.コールドシャワーを浴びる
交感神経を活性化し、脳と身体を覚醒させる
🔥 運動前の準備
1.水分・塩分を補給する
発汗による脱水とミネラルの損失を防ぎ、体調とパフォーマンスを維持する
2.コーヒーを飲む
カフェインによって集中力と脂肪燃焼を促進する
3.カーフスリーブを着用する
ふくらはぎの振動を抑え、筋疲労を軽減する
⚒️ 運動後の回復
1.プロテインを摂取する
筋肉の修復と成長をサポートする
2.コールドシャワーを浴びる
筋肉の炎症を抑え、リカバリーを促す
3.ストレッチを行う
筋肉の緊張を和らげ、柔軟性を保ちながら疲労を抜く
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コメント
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たん
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りぃ
ろびまこ二人で衣装の色合い合わせたのかな…衣装も二人もお似合い～❤︎
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苺肉
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#ラヴィットロック2025
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٩(メラ
コンビニで買えるめちゃ美味スイーツ教えてください。こなけし
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金木星
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ゆぱ🧙
うちにバカみたいにシールある シールというかステッカーだけど
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イタパセ 投稿者
コールドシャワー意外ちゃんとやっている。白湯は寝る前も飲むようにした。ストレッチは風呂上がりだけでなく、朝も実施[大笑い]