ビタミンB群は、体にとって非常に重要な栄養素で、いくつかの異なる種類が含まれています。それぞれのビタミンBには特有の効果がありますが、主な効果を以下にまとめます。 主な効果 エネルギー代謝の促進ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B5（パントテン酸）は、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を助け、エネルギーを生成します。 神経系の健康維持ビタミンB6（ピリドキシン）、B9（葉酸）、B12（コバラミン）は、神経伝達物質の合成や神経の健康に寄与し、精神的な健康をサポートします。 赤血球の生成ビタミンB12と葉酸は、赤血球の生成に必要不可欠で、貧血の予防に役立ちます。 免疫機能の向上ビタミンB群は、免疫系の機能をサポートし、体の抵抗力を高める役割も果たします。 皮膚や髪の健康ビタミンB2やB7（ビオチン）は、皮膚や髪の健康を保つために重要です。 ビタミンB群は、肉、魚、卵、乳製品、豆類、緑葉野菜、全粒穀物などの食品に豊富に含まれています。バランスの取れた食事を心がけることで、これらのビタミンをしっかり摂取することができます。