アダルトチルドレンの自覚から始まる自己改善への旅｜GRAVITY(グラビティ) SNS

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ちゃちゃ

2024/11/12

機能不全家族で育って自分はなんとなくアダルトチルドレンなんだなって思ったけど、そこから先はどうすればいいの？認知の歪みや自己肯定感の低さはどうしたら治せるの？

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245

すい.*ﾟ

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しんどいですよね、この問題。。。私は以前精神科で「根本的に治すなら入院の上でご家族も呼んでカウンセリングする必要がある、トラウマを呼び起こすことになる」って言われて、それ以来考えないように蓋をして目を背けて生きています。時々本当に本当に苦しくなります、こんなん一生抱えて生きていくのかってつらくなるし、でも治療に専念できるほど生活に余裕はないし。どうか心穏やかに過ごせますように。

2024/11/13 返信

はる

16

精神科や心療内科での治療、カウンセリングがメインになると思います　あとは心理学などの本を読んで勉強するとかですアダルトチルドレンの支援団体、グループもありますのでそこも頼れるかと思います。私も絶賛治療中です

2024/11/12 返信

ちゃちゃ

ありがとうございます

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sun☀️

11

もし根本解決をご希望だったら、私が通った書籍と動画をシェアします。もしピンとくるようであれば☕️ •ザメンタルモデル　著由佐美加子 •こころにまるを　youtubeチャンネル

2024/11/12 返信

𓀡

9

治る、治らないではなく、様々なことを受け容れたら少し楽になります。

2024/11/13 返信

ゆい

6

通院以外でなら、資格の取れる習い事がオススメです。先生によっては褒めて頂けますし、最低でも資格が取れます。就職活動時に有利になります。習い事二年目ですが、今、自己肯定感は前よりも上がっている感覚です。

2024/11/13 返信

ちゃちゃ

ありがとうございます

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ゆうま🥀

6

考える時間を作らないように忙しく過ごすと良いみたい

2024/11/12 返信

ray

5

治そうとすればするほど沼にハマることもあります。それを「治さなければいけないもの＝今の自分ではダメ」と思わずに、それも今の自分と受け入れた上で自分が心地いいものや幸せな関係が何か理解してそっちに注力して幸福度を上げていくのもひとつかなと。 ACじゃなければ人生が勝手にうまくいくわけでもなく、認知の歪みや自己肯定感の低さがあってもなくても人生の中で問題が起きたり、自分を省みる必要があることはときどき起きるので、必要な時々に自分や問題と誠実に向き合う覚悟があれば大丈夫です！

2024/11/15 返信

☽ ˊ˗

5

私も同じことを思って最近精神科で治療してもらっています。話をたくさん聞いてもらって認めてもらって生きやすくなりました。話を聞いてもらっている時に認知の歪みもどういうふうに考えたらいいか教えてもらえるので、精神科へ行ってみるのも手かなと思います。

2024/11/13 返信

バンパ

4

カウンセリングに通う。長年かけて培われた歪みなのですぐにカラッと変わる事はないですが、ジワジワとましになりました。まだ通わなきゃいけないみたいだけど、カウンセリング保険適用されないから負担がキツイ。心療内科の方は申請すれば、負担額が減るかもしれません！

2024/11/13 返信

ちゃちゃ

ありがとうございます

1

しんば

3

教会行けばほぼ解決した。私

2024/11/14 返信

もち

3

なかなか難しいですよね💦 認知の歪みや自己肯定感の低さは心理臨床の領域で治療可能です。しかし、心から満たされるような幸福は治療からは得られないと考えています… mindは治せるがsoulはまた別かもしれないと私は考えています😭

2024/11/15 返信

ナギ

3

私も似たような境遇で、仕事の色々も重なり睡眠障害も出始めたので現在精神科に通ってます。皆さんが参考になることたくさんおっしゃってるので、私は資金的な話をしますが、私の場合は通い始めて半年ほどでしょうか、自立支援医療制度を使えるようになりました。どうやら一定の期間や重症度によって使えるようになるみたいです。これを利用すると精神科に関わる診療代と薬代が負担1割になります。なんというか、ただただしんどいですよね… 私もまだ回復の兆しは見えてませんが、日常生活で不便や負担を感じるなら一度精神科にかかってみるのも良いと思いますよ！

2024/11/13 返信

らんたん

2

病院にかかるほどではないと感じるなら、ネット上でカウンセラーさんを見つけるのもひとつの手かもしれません。フリーランスで活動している人ならだいたい無料相談受け付けてます。私はそれでかなり楽になりました。

2024/11/13 返信

ちゃちゃ

ありがとうございます

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ここね

2

蓋をしてしまうと、蓋をしたまま過ぎた時間に比例してドロドロの黒色が濃くなってしまいます。目を背けることも大切、だけれど、きちんと時間を取って向き合う時間も必要です。実生活に支障の出ないように…バランス取るのが難しいです。その際は思い切って休学なり休職なり退職を。受け入れることも大切です。日記のように想いを綴るのがいいと思います。向き合うのはしんどいですが、続けていけば心が楽になってきます。私のおすすめの書籍はメグジェイさんの「逆境に生きる子たち」です

2024/11/17 返信

ねむし

2

僕もそのタイプだけど、これは本当に人によるんだよなあ… 人格の根本に関わってるので、自分にあったやり方見つけるしかないのかも自分の場合は仕事で認められて自信をつけました。

2024/11/13 返信

🐰うさはむ🐹

2

治す方法は見つからなかったけど両親が亡くなったらあんまり気にならなくなりました。自分の家庭を持ってしあわせに暮らしています( ´˘` )

2024/11/13 返信

るる

1

同じくアダルトチルドレンです👧 おそらくカウンセリングなどで自分を理解することが1番だとは思いますが難しいですよね🥲

2024/11/18 返信

ren

1

自分は自助グループに行ったり、本を読んで考え方を変えたりして変えました 10年ぐらいで自己肯定感が20%から80%ぐらいまで上がった感じです

2024/11/28 返信

白狐シロコ

1

神社に行きます

2024/11/14 返信

よーこ

1

前向きに生きればいいよ

2024/11/15 返信

MOSCO

1

・信頼できるカウンセラーを見つけてカウンセリングに通う←1番大事・心に関する本(アダルトチルドレンに関する内容のもの、機能不全家庭で育った人のノンフィクションストーリー、岡田尊司のような精神科医の本など)を読む・機能不全家族が出てくるアニメやドキュメンタリー、映画を片っ端から観る・とにかく「自分を客観視する」「今の状態をありのまま受け入れる」「今、自分に何が起こっているのかをしっかり見る」を意識する・過去と未来に囚われないこと上記を実行したら重度の鬱から抜け出し、今までより生きやすくなりました。あくまでも個人的なやり方ですが、ちゃちゃさんが幸せに生きられるよう願っております。

2024/11/17 返信

MOSCO

MOSCO

私の写真アルバムに読んだ本が一部載っているので、ご参考までに。

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りお

1

セルフハグするといいっぽいあとYouTubeでも結構色々メソッドとか考え方とか出てますね

2024/11/16 返信

チェリー🍒

1

機能不全家族ってなんですか？

2024/11/12 返信

ちゃちゃ

家庭内で親と上手くコミュニケーションができなかった家庭です

0

ちぃ

1

似たような感じ。子供の頃は両親から理不尽なことで殴られるわ、髪の毛引っ張られて階段から突き落とされるわ…日常茶飯事でここ5年間は、ただいまやおはようと挨拶しても無視される始末…。もう考えるのをやめました…。全て諦めた。

2024/11/17 返信

こじこじ

1

自分はどんな自分も治さずに受け入れるようにしてますあと病名とかつけると心配になって気にしちゃうから、医師に言われていない診断はしないようにしてます

2024/11/18 返信

N

1

機能不健全を通り越して、毒親だったので毒親問題専門の解毒カウンセラーというYoutubeを見てノートを使って解毒しました。かなり効果ありました。

2024/11/18 返信

志穗

1

おすすめです[月] 『愛着障害~子ども時代を引きずる人々~』（光文社新書）岡田尊司著

2024/11/17 返信

サンデー🍰

1

怖い思いをせずに、闘う相手がいない環境で暮らすことですが、、、そんなものはこの世にほぼないんですよね

2024/11/13 返信

ちゃちゃ

難しいですね… ありがとうございます

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サイゼの小エビ

1

私は森田療法が参考になりました。もちろん病院には通っていますが。日記とカウンセリングで自分を受け入れることが前よりできるようになりましたよ。

2024/11/19 返信

ビール

1

苦しいよねー同じ

2024/11/17 返信

ゴールドバッハ証明可

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気合で直せ。

2024/11/14 返信

キャワイイのリズム

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人に迷惑かけまくって生きると決めて、落ち込むような考えを一切止めると誓うこと。

2024/11/14 返信

シャンバラ

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自分の現状を何かのせいのにしてしまうのは確かにアダルトチルドレン的ですが、口にしないだけで、誰しもが抱く正常な感覚でもあります。そうだなと思う迄に、何かしらの媒体から知識を得たと思うのですが、どうすれば良いかの解説も一緒にあったと思います。それを粛々と実践するだけです。自分だけでは継続出来ないなら、専門家の治療に委ねるしか無いかと思います。認知の歪みのない人はいません。自己肯定感の低さは、自ら行動して小さな成功体験を積み重ね、自信を回復していく若しくは、低い事が悪い事では無いと納得すれば気にならなくなります。

2024/11/17 返信

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