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独学マン@はるぱぱ
朝は9時過ぎから10時くらいにヨーグルト数口分の水分をとり昼は500kcalくらいのおにぎり弁当夕方は17時半から18時くらいに800kcalの白身魚弁当を食べます
間食は野菜ジュースのパック1本とカカオ70%のチョコを1日に数個で純水と一緒に摂ります
夕方から次の日の昼まで結構時間が空きますので胃を極力空にしつつ水分補給して調整する感じですね
目標はあと10kgくらいですがぼちぼち更新していけたらと思ってます
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コメント
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…☆ ゆき ☆…
（⌒⌒) ∧＿_(＿○￣)
＼／ / ヽ_)
💝━━-士 ● o ● 士
乂＿＿＿ メ
＋＋＋＋＋〇＋＋〇＋＋＋
＋|￣￣￣￣￣￣￣￣￣| ＋
＋| Ｇｏｏｄ | ＋
＋| Ｍｏｒｎｉｎｉｇ| ＋
＋| 今日もガﾝバﾛｰ！ | ＋
＋|＿＿＿＿＿＿＿＿＿| ＋
＋＋＋＋＋ ＋ ＋＋＋＋＋♥
夏休みは…7時or7時半の出勤です😤
お休みもバラバラ[冷や汗][冷や汗]
(⑉•̀ᴗ•́⑉)و✧頑張りﾏｽ ❣⃛❣⃛
皆さん…良い1日を‧⁺ ⊹˚.⋆ ˖ ࣪⊹☆*.+🍀
風景の星
18202
❤︎エリꔛꔛꔛナ❤︎
嬉しいバトンおはようございます🤗💛
子供が育てたひまわり〜
キレイに咲きました🌻✨
夏の花〜元気もらえます😊❣️
今日も#ぼっち
#なんとなく撮った素敵フォト
#日常を撮り続ける
#しあわせの形
#日々のいいこと
❀｡*🌻💛❀｡*🌻💛❀｡*🌻💛❀｡*🌻💛
ひまわりの約束
アロハの星40260
みぃー
体調悪いのに一睡もできてない
朝を迎えてるよ～(^._.^)ノ"
眠くはないのだけどお鼻ズルズルの
喉イガイガw
まったーり過ごすよ～
今日から1週間始まるね！
笑顔と元気で٩(ˊᗜˋ*)وLet's go！
今週もどうぞよろしくね( ˙꒳˙ )ゞ
原神火曜日までできないので
水曜日になる可能性もw
パイモンに癒されとく
可愛いよき🫶🏻️💞
#おはようGRAVITY
#原神
ゲームの星639
じょん
おはようございます
今朝は4.5km walk＆jog からのgolf swing
合計約1時間 発汗❗️ 気持ちよし❗️
さぁ新しい週
今週もちょっと欲張りに頑張ります
まずは今日を頑張ろかぁ
あなたも頑張ってね
#GRAVITY朝活部 #毎月100kmチャレンジ
#ウォーキング #ジョギング
今月24日で95.2km あと1回でクリア✅
980
いちご🧸
「すみません」
よりも
「ありがとう」
が いいよね
謝るよりも
感謝を伝えた方が
うれしいし
気持ちいいね
「ありがとう」
言った人も
言われた人も
幸せになる魔法の言葉
月曜日えいえいおー！
୧⃛(๑⃙⃘•ω•๑⃙⃘)୨⃛
#えいえいおー！
48692
あらかると
嬉しい
誰かおめでとうって言って！
お祝いの酒を飲むあたり
アル中かも
2361.8k
エリ巻きすぎたトカゲ
休みはえーし あちぃーって
喜んでんのアホなパリピか
ソーラーパネルだけたぞ
労働基準監督署に怒られろ太陽
干物になっちまうじゃねーかよ_(┐「ε:)_
皆さんこまめな水分補給忘れずに〜
かかってきやがれ月曜日
テキトーにｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｼｮ
#nowplaying #RnB #おはようGRAVITY
I'm Good (Blue) - Extended
14111
こむぎこっこ
おはようございます。😊
娘が
クレーンゲームで取ったこの子
シリーズの中でもかなりのぶちゃいくぶり🤭
を
かわいいじゃん❣️と反論
お守りがわりにと
私のバックに付けられた 😂
それでは皆さま
暑い暑い夏が、始まりました〜⚠️🥵💦
くれぐれも無理をせずに
ほどほどに頑張ろ❣️
な
週初めになりますように。╰(*´︶`*)╯♡
1990
伊右衛門
#初めて行ったお店
おはようございます☀
30分おきに撮ってみました😊
暇人と言われても💦
土曜日は人生相談3件…
１件目は転職のお話…
お店は後輩くんにお任せで
初めての居酒屋さんへ🏮
なかなかお料理が上手で
美味しく頂きながら
提案と分析を長々と…
自分でも探すと言うことなので
暫く経過観察です…
２件目はショットバーで
家庭のお話からの諸々…
聴いて欲しいのが１番らしく
個々の事情があるので
アドバイスはしません…
決めることも変えることも
本人の決断が必要なので…
3件目はスナックで
美容サロンの先生で
（男の方が好きらしい）のお店
お店（ラウンジ）の今後…
イベントしても集客に反映されず
女の子も集まらない…
半分は愚直ですね😁
コンサルではないので
お客目線から少々…
流行ってるお店が羨ましいと
宣うので続けるのが
信頼と実績だとお話しました…
時計を見たら4時⏰
呑んでも酔えない理由が
お解り頂けましたか？
🧛なので夜は強いのですが
お話するとどんだけ呑んでも
素面に戻ります💦
迷える時は
聴いてくれる友人を
1人くらいは道連れにして
夜更かしするのもありですよね？
お手伝いできることも
少ないですが
吐露したらちょびっとは
楽になりますよね？
この世界は明かさない限り
身バレはしないので
たまには愚痴っても良いと…
娑婆は結構辛いことも
多いですからね…
さて、リセットして
月曜日の朝ですよ♬
真面目に一生懸命するのも
程々に頑張るのも
あなたの自由です…
今日は笑顔で
終われますように✨
3330
👼🏻ﾚヽっㄘ🪽
昨日の天気予報では☔が降るような予報だったんですが、夜が明けてみると快晴☀でーす🙌
梅雨も明けたことだし、洗車予約を入れてたからホッとしました😅
最近は日頃の行いが良いのか（何もしてないけど🤣）24時間仕事がすっごく平和なんだよな〜🍀
今回もめちゃめちゃ静か〜に時が過ぎていきましたー😁✌
今日からまた新しい週がスタートです！
今週で7月も終わりかぁ…早っ😱
憂鬱感たっぷり😮💨な方が多いと思いますが、自分ペースで徐々に平日モードに切替えていきましょーっ✨
こちらはあと少しでひと足お先にしごおわですが、無理なく今日も頑張ってくださ〜い！！
毎日暑いのでちゃんと水分摂って熱中症になんないように〜☝️
みなさんにとりまして今日が平穏な一日になりますようにっ😌🙏🍀✨
#おはようGRAVITY
#イマソラ
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独学マン@はるぱぱ 投稿者
タンパク質が足りないと思う方は豆乳に切り替えてみてはいかがでしょうか？