足の位置: 肩幅程度に開き、つま先は少し外向きにします。 バーの位置: バーは首の後ろ、肩の上に置きます。手は肩幅より少し広めに持ちます。 姿勢: 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。お腹を引っ込めて、コアをしっかりと安定させます。 動作: 肘を前に出しながら、バーを頭上に押し上げます。腕が完全に伸びるまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。 呼吸: バーを押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。 このフォームを守ることで、怪我を防ぎつつ効果的に筋力を鍛えることができます。最初は軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくのがオススメです。

ミリタリプレスは、主に肩や上半身の筋力を強化するためのエクササイズです。その効果について詳しく見ていきましょう。 効果 肩の筋力強化: ミリタリプレスは、三角筋（肩の筋肉）を中心に鍛えることができ、肩の筋力を向上させます。 上半身の安定性向上: このエクササイズは、体幹の筋肉も使うため、全体的な安定性が向上します。 姿勢改善: 肩や背中の筋肉を強化することで、姿勢が良くなり、日常生活での体の使い方が改善されます。 筋肉のバランス: 上半身の筋肉を均等に鍛えることで、筋肉のバランスが整い、怪我のリスクを減少させます。 注意点 フォームの重要性: 正しいフォームで行わないと、肩や腰に負担がかかることがあります。特に、背中をまっすぐに保つことが大切です。 適切な重量選び: 自分の体力に合った重量を選ぶことが重要です。無理をすると怪我の原因になります。 ミリタリプレスは、筋力トレーニングの中でも非常に効果的なエクササイズですが、正しい方法で行うことが成功の鍵です。