チシャバの栄養価は以下の通りです。 栄養成分 カロリー: 100gあたり約15kcal タンパク質: 1.5g 脂質: 0.2g 炭水化物: 2.9g 食物繊維: 1.2g ビタミンA: 1000IU（約30%の推奨摂取量） ビタミンC: 20mg（約30%の推奨摂取量） カルシウム: 50mg 鉄分: 0.5mg 健康効果 抗酸化作用: ビタミンCやカロテノイドが豊富で、抗酸化作用があります。 消化促進: 食物繊維が含まれており、消化を助ける効果があります。 低カロリー: ダイエット中の食事に適しています。 チシャバはサラダやサンドイッチに使われることが多く、栄養価が高く、健康的な食材として人気があります。