デクライプッシュアップのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 スタートポジション: 手を肩幅より少し広めに開いて、床に置きます。足は肩幅に開き、つま先で支えます。体は一直線になるように、頭からかかとまでをまっすぐに保ちます。 動作の流れ 下げる: 肘を曲げながら、胸を床に向かって下げていきます。このとき、体全体が一直線を保つように意識します。 押し上げる: 胸が床に近づいたら、肘を伸ばして体を元の位置に戻します。力を入れるのは胸と腕の筋肉です。 ポイント 呼吸: 下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。 フォーム: 腰が落ちたり、上がったりしないように注意し、体幹をしっかりと使います。 バリエーション 膝をつける: 初心者の場合は、膝を床につけて行うことで負担を軽減できます。 足を高くする: 上級者は足を台の上に置いて行うことで、より負荷をかけることができます。 デクライプッシュアップは、上半身の筋力を鍛えるのにとても効果的です。最初は無理せず、自分のペースで行ってみてくださいね！