オルタネートバッグプランクのやり方は以下の通りです。 準備 スタートポジション: プランクの基本姿勢を取ります。肘を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。 動作手順 右手を持ち上げる: 体を安定させながら、右手をゆっくりと持ち上げ、体の前にバッグを置きます。 バッグを持つ: バッグをしっかりと持ち、数秒間その姿勢をキープします。 元の位置に戻す: 右手を元の位置に戻し、プランクの姿勢に戻ります。 左手を持ち上げる: 同様に、左手を持ち上げてバッグを置き、数秒間キープします。 繰り返す: 右手と左手を交互に行い、セット数を決めて繰り返します。 ポイント 体幹を意識: 体が左右に揺れないように、しっかりと体幹を使って安定させることが大切です。 呼吸を忘れずに: 動作中は呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。 このエクササイズは、体幹を強化しながら、肩や腕の筋力も鍛えることができます。最初は無理せず、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。