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茄子
サウナで汗流すのとは別なのね
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ⓢⓔⓝⓢⓞⓡ
【筋トレ】
◯ストレッチ
①腕立て20回×2
②ローリアリデルトイド(背中)
４０kg×１０回×2
③シーテッド・レッグカール(もも表)
37.5kg×１０×2
④シーテッド・レッグカール(もも裏)
37.5kg×１０×2
⑤シーテッド・レッグプレス(脚全体)
115kg×１０×2
⑥ヒップアブダクション(外もも)
107.5kg×１０×2
⑦ヒップアブダクション(内もも)
107.5kg×１０×2
⑧チェストプレス(胸)
50kg×１０×2
⑨トーソローテーション(お腹横)
75kg×１０×2
⑩アブドミナル(お腹)
55kg×１０×2
⑪バックエクステンション(腰)
110kg×１０×2
【トレッドミル🏃】
・8,5km ペース9.1→10.8
・5分ダウン
・ストレッチ
・スパ
ビルドアップ8.5km設定通り走れた。
だいぶ余力を残して終われた。
次は9kmで9.2→10.9設定で走ろう。
🧀つくねここ*𓃠ฅ( ˙꒳˙ ฅ)
ストレス性の咳とかある！？
黙っておれに全て投資しろ
7
ma
1
ゆうと
この調子でフニャフニャの体目指そ[ほっとする]笑
♀︎
#助けろください #インフル
3
る
骨まで愛して欲しいって渡そうかな
6
e
インフルエンザ 0回
コロナウイルス 2回
インフルには強いけどコロナには弱いことが判明しました
2 もっとみる 
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さば＋
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#ユメオシロ
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沙奈ちゃんに一途だからな✨
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おね(⚭⃙⃚⃘᷄⑅⚭⃙⃚⃘᷅)
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