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くにお
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女性の皆さんダイエット中頭を抱えるのでは( '-'* )？
《原因》
〇黄体期(月経前)に入ると、プロゲステロンの増加の影響で体温が上昇します。
→カロリー消費が約10%増加
〇女性ホルモンのアンバランスで糖の処理能力が落ちて血糖値の急上昇を招きやすくなります。
《爆食防止対策》
①10日ほど前から摂取カロリーを10%増やし、糖質を必要分摂取する
②血糖値急上昇で食欲が乱れやすくなるため、低GI、食べる順番にいつも以上に気をつける
④体温上昇の影響で睡眠も浅くなるので、睡眠に気を付けて、寝る時間を少しのばしてみる
＊体重増加分はむくみの可能性。増えても気にしない
＊身体を冷やさない(とくに骨盤周り、下半身)
＊鉄分の摂取
＊ゆったり過ごす、ストレスをためない
＊軽い運動はOK！(おすすめは有酸素運動)
他にもあるかもしれませんが身体労りつつ以上気を付けてみてください😊
私も気をつけます…(*_ _)
ダイエットの星828
きらちゅん
氷河期展の実況は以上です。
氷期には多くのメガファウナが姿を消しました。
現代に生きてる生物達は僕たちも含めて辛い気候変動を生き残った仲間です。
そしてまた生物達には氷河期の大絶滅を超える気候変動が襲いかかっています。
気候変動を生き残った先人達はどのように生き残ったのか、生き物達はどう生き残るのか。
過去を知り未来を考えることが現代人類に突きつけられた課題です。
次回は大絶滅展でお会いしましょう。
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