ベントオーバーロウアンダーグリップの正しいフォームについて説明しますね。 基本的な姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、しっかりと地面に立つ。 膝の角度: 膝を軽く曲げ、腰を前に倒す。このとき、背中はまっすぐに保つことが大切。 上半身の姿勢 背中: 自然なカーブを保ちながら、背中をまっすぐに。猫背にならないように注意。 肩: 肩を下げてリラックスさせ、肩甲骨を寄せるイメージで。 グリップ 手の位置: アンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る。手幅は肩幅程度が理想。 肘の位置: 肘は体の近くに保ち、引くときに体側に沿って動かす。 動作 引く動作: 息を吐きながらバーを引き、肘を後ろに引く。バーはお腹のあたりまで引き上げる。 戻す動作: 息を吸いながら、ゆっくりとバーを元の位置に戻す。このときも背中をまっすぐに保つ。 注意点 重さの選択: 自分の体力に合った重さを選び、無理をしないこと。 呼吸: 動作中の呼吸を意識し、リズムよく行う。 このフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。最初は軽い重さから始めて、徐々に慣れていくのがオススメです！