鶏むね肉のグリル 鶏むね肉をオリーブオイル、塩、胡椒、レモン汁でマリネして、グリルで焼くだけ。冷蔵庫で保存しやすく、サラダやご飯と合わせて食べられます。 野菜のロースト お好みの野菜（ブロッコリー、パプリカ、ズッキーニなど）をオリーブオイルとハーブで和えてオーブンで焼く。栄養満点で、冷やしても美味しい。 ** quinoaサラダ** キヌアを茹でて、トマト、キュウリ、アボカド、レモン汁、オリーブオイルを混ぜる。栄養価が高く、食べ応えもあるので、ランチにぴったり。 豆腐の stir-fry 豆腐をキッチンペーパーで水切りし、野菜と一緒に炒める。醤油やごま油で味付けして、白ご飯と一緒にどうぞ。 オートミールの朝食ボウル オートミールを牛乳や水で煮て、フルーツやナッツをトッピング。前の晩に準備しておけば、忙しい朝にぴったり。 これらのレシピは、作り置きしやすく、栄養バランスも良いので、MEALPREPに最適です。