ウルドゥヴァダヌラーサナのやり方は以下の通りです。 準備 場所: ヨガマットを敷いた静かな場所を選びましょう。 服装: 動きやすい服装を着用してください。 ステップ 基本姿勢: 座った状態で、両足を前に伸ばします。背筋を伸ばし、リラックスした状態を保ちます。 膝を曲げる: 両膝を曲げて、足の裏を合わせます。足を体の近くに引き寄せます。 手の位置: 両手を足の上に置き、指先を足の指にかけます。 体を持ち上げる: 息を吸いながら、両膝を外側に押し広げるようにして、体を持ち上げます。この時、肩をリラックスさせ、胸を開くことを意識します。 ポーズをキープ: この姿勢を数呼吸キープします。目線は前方に向け、リラックスした状態を保ちます。 戻る: 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 注意点 無理をせず、自分の体の状態をよく観察してください。 腰や膝に痛みを感じたら、すぐにポーズを中止しましょう。 このポーズは、柔軟性を高め、リラックス効果もあるので、ぜひ試してみてください！