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ルパン小僧
湿気のせいか暑さが
逃げてくれない…
秋といえばスポーツ！
#上坂すみれ #上坂すみれ好きと繋がりたい
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hiro
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🧎♂️➡️🐖🧎♂️
笑顔で元気に労働致します
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シンペイ@湘南🌊
ヾ(´ω｀〃) オハヨォー！
午後の人が少ない時間帯、
イイ波🌊に遭遇した！！
富士山と一緒に〜
ローカルサーファーをパシャリ📸
okinawa72
今朝も風は冷たいです
１日お仕事チバります
#沖縄県 #沖縄 #おきなわ #オキナワ
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ルイ
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0８S
113
納豆
12月 8回目（夕方も含む）
現在、12月総距離 70キロ
本日距離 6.5キロ
本日強度 ③
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 1回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 1回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 6回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月4回以上 3回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 0回目
⓼伝統空手 月4回以上 6回目
本日
距離 6.5キロ
時間 32❓分くらい
ペース 5分35秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
目標月150キロ 残り 80キロ
目標月20回 残り 11回
就寝時間 21時20分
目覚まし 4時30分
起床時間 4時45分
11日昼14キロ
14日夕方7.5キロ
ただただやるのみ。
5人分、やるってそう言うこと。
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遠征民は日曜デーの方が帰り楽だろうけど
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なんか貴重な祝日を逃してしまって悲しい。
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