失恋して、自分の感情の変化と辛さの観察、「グリーフの波」についてです。

投稿

ネコガスキー

2025/07/15

失恋して、自分の感情の変化と辛さの観察、「グリーフの波」についてです。

今年の2月末に失恋して、自分の感情にすごく揺さぶられました。

最近は、彼女を思い出す時間や痛みも減り。
彼女が好きだ…という感情から、好きだったという過去形に変わってきている感じがします。

だからといって、辛さがなくなったわけじゃなくて。時々、襲われる辛さの「波」があります。
これが、僕にとっては、とてもしんどいです。

それは、元カノを好きだという抑えられない感情、復縁がしたいみたいな…フラれてすぐにあった感情の別れを諦められないこととは、ちょっと違っていて。
“彼女がいなくなった現実”と“あの時間が終わった”ということへの喪失感です。

最近、AIを勉強？遊びはじめて。この辛さを「波」と名付けて、相談していました。

すると、「グリーフの波」という言葉で説明されて、実際にも起こる現象のようです。

以下、AIの解説です。

グリーフの波とは、
大切な人や関係を失ったときに感じる「悲しみや喪失感」が、時間が経っても突然ぶり返すことを表す言葉です。

「グリーフの波（悲嘆の波）」は失恋や死別など、大切な存在を失ったときに多くの人に起こる自然な反応です。ただし、人によって現れ方はさまざまです。

彼女のことを、まだ完全に忘れたわけじゃないし、好きという気持ちが消えるわけではなくて。

でも、今いちばん自分の胸を締めつけていたのは、彼女がもうそばにいないという現実。
あの時間がもう戻ってこないっていう喪失感。

それが、ふいに波みたいになって押し寄せます。

その瞬間は、
息が詰まりそうになり、無気力になったり、現実感が離れていく変な感じ（離人感）が起きたりします。

これは「まだ好きだから辛い」っていう単純な話じゃなく。

心が必死に、大切だったものを手放そうとしてる過程なんだと思います。

だから、こんなふうに気持ちが、揺れてしまうんだなって。

これは、ただの未練から、自分の心の大切な整理のプロセスなんだな…と思いました。

ちなみに、
■ グリーフの波の主な経過（簡略版）
1. ショック・混乱
　実感がわかず、現実を受け止めきれない。感情が麻痺したり、呆然としたりする。
2. 否認・願望
　「嘘であってほしい」「戻ってきてほしい」など、喪失を受け入れたくない気持ちが強まる。
3. 怒り・罪悪感・自責
　「なぜあの時…」と自分や相手、運命を責めてしまう。未練や後悔、罪悪感も出てきやすい。
4. 深い悲しみ・虚しさ
　現実としての喪失感が押し寄せる。孤独感や虚しさ、不安、体調の変化も伴うことがある。
5. 少しずつ受容・再構築
　悲しみが完全になくなるわけではないが、思い出を「痛み」ではなく「記憶」として持てるようになる。
　日常の中に穏やかさが戻りはじめ、自分自身の生活が少しずつ回復していく。

らしいです。

多分、自分は4.3くらい。
不眠もおさまったし。太らないように気をつけてるけど、食欲もここ数日出てきているし。

でも、まだ「痛みの波」として苦しいし。
ただ、会いたいや好きで他の誰かが彼女と付き合ってしまう…のような焦りはない気がしています。

まぁー、これも日によって進んだり、戻ったり。
ただ、どうにもならないことを、好きで何とかしたいというエゴは消えて気がします。

このまま進むと、元カノを本当にどうでも良いくらいに思うのか？
感謝して、幸せを願えるようになるのか？

後者の方が、人として素敵だと思うけど。
きっと、自分は、興味が薄れて。どーでも良いと思ってしまう気がしています。
その方が、元カノの未来のパートナーに良いし。
自分に大切な人がもし、もし、出来たらその方が健全な気持ちがあります。

まだ、少し、立ち直りたいという、強がりも込めて。

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