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🪽天使Stella
①よく寝る。
②よく遊ぶ。
③仕事は楽しむ。全力でやる時とまぁまぁの時みたいに臨機応変に。
④ストレスはその日のうちに発散
⑤食事が基本。和食で腹八分目にして、よくかみかみします。（必ず汁物も用意）
サラダ、汁物、副菜、ごはんの順番
⑥お野菜多めに
⑦甘い飲みものはごくごくたまにー
（飲むなら、ココア、アセロラジュース）
⑧基本はお水を1日1ℓ（コップに1杯）
をこまめに飲む。（朝歯磨きした後に、食事前、お風呂前、後に。寝る前に）
⑨食事の前に、ちょこっと間食
ナッツやハイカカオチョコを一粒程度
（食べ過ぎはダメです）
⑩玄米をフライパンで塩で空炒りしたものを
サラダなどにトッピング
お腹空いたらこまめにそれのみで食べてもOK
野菜は生野菜にオリーブオイルを少々と塩こしょうで。
運動は、ウォーキングで慣れない人は2000歩をまず目指してください。慣れてきたら徐々に歩数を足していき、最高10000歩を目安にしていきます。後にオススメ運動追記しておきますね
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コメント
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なが
8
マイソ
1
あお
10月きたねー
ローソンで値下がりしてた濃いめレモサー🍋
で終わりにしようと思ったのですが、
んーちょい機嫌取りたくタコハイ🐙
仕事で予定が変更したので日にち確認で
カレンダー移動。
で、そこからジェンガ🤏
いやーまた値上がりしまくってるねー。
でも今月はめっちゃご褒美しまくる。
自分の機嫌は自分でとりまくる10月。
人は人。私は私。
今日もお疲れ様でしたぁ
かんぱーい🍻
#かんぱーい
#本日もお疲れ様です
#今日も今日とて呑む
#ひとりごとのようなもの
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てれて
#terepantalk
6
妖怪布
1
べんが
3
うまん
3
トム
4
ガミジ
6
カラパ
今日のワイはもうOSKカレー食べて寝るしかできない◦
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🪽天使Stella 投稿者
運動は、 朝起きた時 ベッドに寝たまま、 ①腰に手を当て、上下にバタバタ。 ②腰に手を当て、今度は左右に足を開く ③横に体制を変えて足を上下に開く （また体制を変えて両方） ④腕を上下に開く ⑤脇の下（リンパ）に親指をいれて ぐりぐりマッサージし、 そのまま肩回し。 ⑥肩回しは左右、前後行う ベッドから起き上がり ⑦足踏み15回を3セット でしょうか 身体に無理のない範囲でやってみてください。
🪽天使Stella 投稿者
ホットタオルでしばらく巻いてお風呂に入る5分 クレンジングで化粧を落とす （化粧してなくても皮脂があるので 完全にクレンジングで落とします） 洗顔で泡パックして10分また浴槽に 出て足や身体をマッサージします。
🪽天使Stella 投稿者
オススメクレンジングは ふるりゲルクレンズ か、マナラホットクレンズが優秀です[ハート]
🪽天使Stella 投稿者
※お風呂はシャワーより浴槽に 入浴剤代わりに、日本酒にひとつまみの塩（ぬちまーす） 温度はぬるま湯に 身体を洗った後に浸かり、10分入る 浴槽から出て、頭を洗う。 （よく泡立ててシャンプーパックして洗い流します。その後はリンス、トリートメント）
🪽天使Stella 投稿者
クレンジングは、くるくると指の腹部分で、マッサージするように優しく撫でてあげてください。 こすらないこと。