ウジャイは、主にヨガで使われる呼吸法で、リラックスや集中力を高めるのに役立ちます。やり方は以下の通りです。 ウジャイのやり方 姿勢を整える 快適な座位または立位で、背筋を伸ばします。 肩の力を抜き、リラックスした状態を保ちます。 呼吸を意識する まず、鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。 吸うときは、腹部が膨らむのを感じてください。 喉を絞る 吸った後、口を閉じたまま、喉を少し絞るようにして息を吐きます。 このとき、音が出るように意識すると良いです。波の音のような「ハー」という音が聞こえるはずです。 リズムを作る 吸うときと吐くときのリズムを一定に保ちます。 吸う時間と吐く時間を同じくらいにすると、より効果的です。 繰り返す この呼吸法を数分間続けて、心を落ち着けたり、集中力を高めたりします。 注意点 初めて行う場合は、無理をせず、自分のペースで行ってください。 呼吸が苦しくなったり、気分が悪くなったりしたら、すぐに中止してください。 ウジャイは、心を落ち着けるのにとても効果的な方法なので、ぜひ試してみてください！