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優木タ
基礎代謝は10年で約2〜3％低下。
40代で1日100kcal消費が減ると、年間で脂肪2〜3kgが無抵抗に増える計算に
原因は筋量減少＋甲状腺ホルモンの分泌低下なので
✅ 朝にタンパク質20g
✅ NEAT（ながら活動）＋500歩
✅ 週150分の有酸素
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