ビオチンチャレンジのやり方は以下の通りです。 準備するもの ビオチンサプリメント（通常は5,000〜10,000μgのビオチンを含むもの） 水 食事記録用のノートまたはアプリ 実施手順 サプリメントの摂取: 毎日同じ時間にビオチンサプリメントを摂取します。食事と一緒に摂ると吸収が良くなります。 食事の記録: ビオチンを摂取している期間中、毎日の食事内容を記録します。特にビオチンを多く含む食品（卵、ナッツ、豆類など）を意識して摂取します。 期間の設定: チャレンジは通常1ヶ月間行います。この期間中に体調や肌、髪の変化を観察します。 結果の評価: 1ヶ月後に、体調や見た目の変化を評価します。特に髪の質や肌の状態に注目します。 注意点 体調に異変を感じた場合は、すぐに摂取を中止し、医師に相談してください。 ビオチンの過剰摂取は避けるべきですので、推奨される摂取量を守ることが重要です。