スタンディングバーベルミリタリープレスの正しいフォームについて説明しますね。 基本的な姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、安定した立ち位置を確保します。 バーベルの持ち方: バーベルは肩の高さで、手は肩幅より少し広めに持ちます。手のひらは前を向くようにします。 動作の流れ スタートポジション: バーベルを肩の上に置き、肘を前に出して安定させます。 プレス: 腹筋を引き締め、背中をまっすぐに保ちながら、バーベルを頭上に押し上げます。このとき、肩甲骨を寄せて胸を張ることが大切です。 戻す: バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。動作はコントロールしながら行い、反動を使わないようにします。 注意点 背中の姿勢: 腰を反らせすぎないように注意し、自然なカーブを保つことが重要です。 呼吸: バーベルを押し上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。 このフォームを守ることで、効果的に肩や上半身の筋力を鍛えることができます。最初は軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に重量を増やしていくと良いでしょう。