主に効く筋肉 腹直筋（お腹の前面） 腹斜筋（お腹の側面） 脊柱起立筋（背中の下部） 効果 コアの安定性を向上させる 腹筋の強化 体幹の回旋能力を高める ロシアンツイストは、特に腹部の筋肉をターゲットにしているので、体幹をしっかり鍛えたい人にはおすすめのエクササイズです。正しいフォームで行うことで、効果を最大限に引き出せますよ。

基本の姿勢 床に座り、膝を曲げて足を地面につける。 背筋を伸ばし、体を少し後ろに傾ける。これがスタートポジション。 動作の流れ 両手を胸の前で合わせるか、ダンベルを持つ。 上半身を右にひねり、目線を右側に向ける。この時、腹筋を使って体を支える。 次に、上半身を左にひねり、目線を左側に向ける。 この動作を繰り返す。 注意点 腰を反らせないように注意し、腹筋を意識して使う。 動作はゆっくりとコントロールしながら行う。 呼吸を忘れずに、ひねる時に息を吐き、戻る時に吸う。 効果的な回数 初心者は10回×3セットから始め、慣れてきたら回数を増やす。 このエクササイズは腹斜筋を鍛えるのに効果的で、体幹を強化するのに役立ちます。無理せず、自分のペースで行ってくださいね！