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ひら
昨日は花見へ行きました。
今年は例年より開花が早いとの事で外に出てみたら私の地域はまだ、という事で県境まで南下🤣
名所の枝垂れ桜、ソメイヨシノを堪能してきました。お昼に海の幸を頂き(´﹃`) お買い物もして、久々に羽を延ばせてリフレッシュできたので
今日からまたお仕事頑張ります(๑•̀ㅂ•́)و✧
#しだれ桜 #ソメイヨシノ #飯テロ
#おそとごはん




コメント
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ポチ
スクワはどのように行うの?
スクワットを行う方法は以下の通りです。
基本的なスクワットのやり方
スタンスを決める
足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向けます。
姿勢を整える
背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、頭を上げておきます。
動作を開始する
お尻を後ろに引くようにしながら、膝を曲げていきます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。
深くしゃがむ
太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。無理に深くしゃがむ必要はありませんが、できるだけ深く行うと効果的です。
元の位置に戻る
脚の力を使って、ゆっくりと元の立ち位置に戻ります。このとき、膝を伸ばしきらないように注意します。
注意点
呼吸: 下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。
フォーム: 体が前に倒れないように、常に背筋を伸ばしておくことが大切です。
ウォームアップ: スクワットを始める前に、軽いストレッチやウォームアップを行うと怪我の予防になります。
これでスクワットを効果的に行う準備が整いました!自分のペースで無理なく続けてみてくださいね。

もんた
#meganebiiki

藤咲@カ
スクワをする際の注意点は?
正しいフォームを保つ: スクワをする際は、背筋をまっすぐにし、膝がつま先を超えないように注意しましょう。これにより、膝や腰への負担を軽減できます。
足の位置: 足は肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けると安定感が増します。
深さを調整: 自分の柔軟性に応じて、スクワの深さを調整しましょう。無理に深く下げると怪我の原因になることがあります。
呼吸を意識: 下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐くことを意識すると、より効果的にトレーニングできます。
ウォームアップ: スクワを始める前に、軽いストレッチやウォームアップを行うことで、筋肉をほぐし、怪我を防ぎます。
適切な負荷: 初心者の場合は、自重で行い、慣れてきたらダンベルやバーベルを使って負荷を増やすと良いでしょう。
これらのポイントを意識して、安全にスクワを楽しんでくださいね!

@鷹

無幻
いやこんなレベルごろごろいるなんてもんじゃないと思うけど。なんだっけ、学マスでなんかやった人だとか何とかって話だったよね確か。

いぬ

うに丼

黙るモ

キャリ

ワーク
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*☽ふくちゃん𓅓
……マスターは花見に持って行くなら たけのこの里ときのこの山とどちらがお好きですか?(笑)