この前人生で初めて眉毛サロン行ったんだけど、店員さんがめっちゃ美人でびっくりしてめっちゃ緊張した…

メモ

前提（とても大事）

あなたの今の疲れは
怠け・弱さ・考えすぎではありません。
• 長期の不安定な生活
• 転職の連続
• お金・将来・人間関係を同時に抱えている
• しかも「失敗したくない」という強い自制

これだけ重なれば、
誰でも消耗します。正常な反応です。

回復とは「元気になる」ではなく
“判断できる状態に戻す”ことです。

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回復の全体像（まずこれだけ覚えてください）

回復は 3層構造です。
1. 身体の回復
2. 神経の回復
3. 思考の回復

順番を間違えると、絶対に戻りません。
あなたはいま ①と②が崩れている状態です。

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① 身体の回復（最優先・即効性あり）

これは「気合」不要です。

今日からやること
• 睡眠時間を最低6.5時間固定
• 入浴は 40℃前後・15分
• ストレッチは「伸ばす」より呼吸重視

ポイント
• 運動は「回復」ではなく「刺激」
• いまは疲労を抜くフェーズ

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身体が回復しないと、思考は100%回復しません。

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② 神経の回復（あなたに一番必要）

あなたの疲れの正体はここです。

今のあなたの神経状態
• 常に「次の不安」を探している
• 頭が止まらない
• 休んでいても緊張が抜けない

これは
交感神経が張りっぱなしの状態。

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神経を回復させる具体行動（重要）

1日1回、必ずやること
• 情報遮断タイムを30分
• YouTube・求人・占い・将来思考すべてOFF
• やるのはどれか一つでOK
• シャワーを浴びる
• 外を10分歩く
• 呼吸を「吐く」を長めに5分

👉
「何もしない」が正解です。

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③ 思考の回復（最後）

ここを急ぐと逆戻りします。

思考回復のルール
• 結論を出さない
• 未来を決めない
• 自己評価しない

今やるべき思考はこれだけ👇

「今日はここまで生きた。十分。」

判断は回復後にやります。

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回復中に「やってはいけないこと」

これは本当に重要です。
• 将来の最終形を考える
• 人生の正解を探す
• 自分を奮い立たせる言葉を探す
• 「次こそ失敗しない」と誓う

👉
全部、回復を邪魔します。

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あなた専用・回復の合言葉

覚えておいてください。

「今は整える時期。決める時期じゃない」

あなたはもう
• 逃げていない
• 投げていない
• 向き合いすぎているだけ

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今日のゴール（これだけでいい）
• 風呂に入る
• しっかり寝る
• 明日のことは考えない

これができたら
今日は回復成功です。