エルボープッシュアップは、腕や胸、肩を鍛えるのに効果的なエクササイズです。やり方は以下の通りです。 準備 姿勢: 両膝を床につけ、両手を肩幅に開いて床に置きます。肘は体の横に沿わせるようにします。 体の位置: 体を一直線に保ち、腹筋を引き締めます。 動作 下げる: ゆっくりと肘を曲げて体を下げていきます。このとき、肘は体の横に沿って動かすことを意識します。 押し上げる: 胸が床に近づいたら、肘を伸ばして元の位置に戻ります。 ポイント 呼吸: 下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。 フォーム: 体が反ったり、曲がったりしないように注意し、常に一直線を保つことが大切です。 バリエーション 膝をつけない: 体力がついてきたら、膝を床から離して通常のプッシュアップに挑戦してみましょう。 負荷を増やす: 手の位置を変えたり、足を高くすることで負荷を調整できます。 エルボープッシュアップは、正しいフォームで行うことで効果が高まりますので、無理せず自分のペースで続けてみてください！