バーベルスワットの正しいフォームは、効果的かつ安全にトレーニングを行うために非常に重要です。以下のポイントを押さえて、正しいフォームをマスターしましょう。 スタンス 足は肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けます。 バーベルの位置 バーベルは肩の後ろに置き、肩甲骨を寄せてしっかりと固定します。手はバーベルを握り、肘は前方に向けます。 姿勢 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。視線は前方に向け、頭を上げておきます。 動作 膝を曲げながらお尻を後ろに引き、ゆっくりとしゃがみます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。 太ももが地面と平行になるまでしゃがんだら、かかとで地面を押し返すようにして立ち上がります。 呼吸 下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。 注意点 無理に重いバーベルを使わず、自分の体力に合った重さから始めることが大切です。 フォームが崩れないように、鏡で自分の姿を確認するのも良い方法です。 このポイントを意識して、バーベルスワットを行うことで、効果的に筋力を鍛えることができます。安全第一でトレーニングを楽しんでくださいね！