エアチェアキープのやり方は以下の通りです。 基本の姿勢 足の位置: 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。 膝の角度: 膝を軽く曲げ、重心を下げます。 背筋を伸ばす: 背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます。 エアチェアキープの実施 壁を使う: 初めての場合は、壁に背を向けて立ち、手を壁に置いてバランスを取ります。 姿勢を維持: 膝を曲げて、腰を下げ、まるで椅子に座っているかのような姿勢を作ります。この時、太ももが床と平行になるまで下げるのが理想です。 時間を計る: この姿勢をできるだけ長くキープします。最初は数秒から始め、徐々に時間を延ばしていきましょう。 注意点 無理をしない: 体が痛くなったり、疲れすぎたりしたら、すぐに休憩を取ることが大切です。 呼吸を忘れずに: 息を止めず、リラックスした呼吸を心がけましょう。 エアチェアキープは、特に下半身の筋力を鍛えるのに効果的です。定期的に行うことで、持久力やバランス感覚も向上しますよ！