ベントオーバーロウイングの正しいやり方を説明しますね。これをマスターすれば、背中や腕の筋肉を効果的に鍛えられます。 準備 器具: ダンベルまたはバーベルを用意します。 服装: 動きやすい服装で、靴はトレーニング用のものを選びましょう。 正しいフォーム スタンス: 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。 背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。 体の角度: 上半身を前に倒し、地面と平行になるようにします。この時、腰を曲げずに背中をまっすぐに保つことが大切です。 持ち方: ダンベルまたはバーベルを両手で持ち、腕は自然に下ろします。 動作: 息を吸いながら、肘を曲げて重りを引き上げます。この時、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。 注意点 背中を丸めない: 常に背中をまっすぐに保つことが重要です。 動作はゆっくりと: 急いで行うと怪我の原因になるので、ゆっくりとした動作を心がけましょう。 重さの調整: 自分の体力に合った重さを選び、無理をしないことが大切です。 このトレーニングを定期的に行うことで、背中の筋肉が強化され、姿勢も改善されるはずです。頑張ってくださいね！