ベントオーバーローイングの正しいフォームについて説明しますね。これをマスターすることで、背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。 基本的なフォーム スタンス: 足は肩幅に開き、膝を軽く曲げます。 体の角度: 上半身を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。お尻を後ろに突き出すイメージで、腰を曲げないように注意しましょう。 手の位置: バーベルやダンベルを持つ手は、肩幅より少し広めに持ちます。手のひらは自分の方に向けるか、外側に向けます。 動作の流れ 引き上げ: 息を吸いながら、肘を曲げて重りを引き上げます。このとき、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。 最高点: 重りが胸の高さに来たら、一瞬止めて筋肉を収縮させます。 戻す: 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。このときも背中をまっすぐに保つことが大切です。 注意点 背中を丸めない: 腰を曲げたり、背中を丸めたりしないように注意しましょう。これが怪我の原因になります。 動作のスピード: 急いで行わず、ゆっくりとした動作を心がけることで、筋肉により効果的に負荷をかけられます。 このフォームを守ることで、ベントオーバーローイングの効果を最大限に引き出せるので、ぜひ試してみてください！