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ぱんのみみ🍞
めためたキレイだった(ฅ́˘ฅ̀*)+ﾟ
16
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ガッキー
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大喜利のお題の星
ゆず
話したいとか言ったら
都合良過ぎるか。
でも、話したい。
1
流星
【胸・背中・肩・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ） ➠ 30回 × 20set
③ ﾁｭｰﾌﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
④ 宙吊り腹筋 ➠ ➠ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑤ ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑥ ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠ 30回 × 20set
⑦ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠➠ 50回 × 20set
⑧ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠➠ 50回 × 20set
⑨ ﾃﾞｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 30回 × 20set
⑩ 懸垂 ( ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 30回 × 20set
⚠ ①・⑩を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｵｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 30分
………………………………………………………
ゴリラ
真ダーツの星
うめきち
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ここまで起きていたならばと思うけど眠いし明日連休明けのお仕事〜だし
おやすみなさいってことで！
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