シーデットサイドレイズダンベルを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 ダンベルの選択: 自分の体力に合った重さのダンベルを選びましょう。軽めから始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やすのが理想です。 スタンス: 足を肩幅に開き、しっかりとした姿勢を保ちます。膝は軽く曲げ、背筋を伸ばします。 正しいフォーム 開始位置: ダンベルを両手に持ち、体の横に置きます。手のひらは内側を向けるようにします。 動作: 息を吸いながら、ダンベルを横に持ち上げます。このとき、肘を少し曲げて、肩の高さまで持ち上げることを目指します。 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。動作は滑らかに行い、反動を使わないように注意します。 注意点 肩の位置: 肩をすくめず、リラックスした状態を保つことが大切です。 動作のスピード: ゆっくりとした動作を心がけ、筋肉に負荷をかけることを意識しましょう。 セット数と回数: 初心者は1セット10〜15回を目安に、2〜3セット行うと良いでしょう。 まとめ シーデットサイドレイズは肩の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。正しいフォームを守りながら、無理のない範囲で行うことが大切です。楽しみながらトレーニングを続けてくださいね！