オヒルネヲシタのやり方は、以下のステップで行います。 準備するもの リラックスできる場所: 静かで落ち着いた環境を選びましょう。 快適な服装: 動きやすい服装を着ると良いです。 ステップ 姿勢を整える: 座るか横になるかして、体をリラックスさせます。背筋を伸ばし、肩の力を抜きましょう。 呼吸を整える: 深呼吸を数回行い、心を落ち着けます。鼻から吸って、口からゆっくり吐き出します。 意識を集中する: 自分の体の感覚や呼吸に意識を向けます。雑念が浮かんできたら、優しく流していきましょう。 時間を決める: 5分から10分程度、リラックスした状態を保ちます。慣れてきたら、時間を延ばしても良いです。 終了後のケア: ゆっくりと目を開け、体を軽く伸ばしてから日常に戻ります。 効果 ストレス軽減 集中力向上 心の安定 この方法を試してみて、リラックスした時間を楽しんでくださいね！