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さと
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マラソン完走のためのシンプルなガイド
ポイントは
走る習慣
距離に対する慣れ
時間が掛かることに対する精神力
の３つを付けること。
完走に向けた3つのステップ
完走を「目標タイム」ではなく「習慣化」と「精神力」に重点を置いて達成するためのステップです。
1. 導入：まず走る習慣を身につける
目標: 毎日15分間、ゆっくりランニングを行う。
ポイント: この段階では距離や速さは気にせず、「辛くならないペース」で継続することに集中しましょう。
2. 実践：持続可能な体に慣らす
目標: 15分が楽になったら、30分間のランニングに挑戦してみる。
ポイント: 長く走れる体を作るトレーニングの基礎です。途中で休んでも大丈夫なので、30分間動き続けることを目指します。
長く走れると距離に対する耐性がつきますが、慣れてないうちに無理に伸ばすと足の痙攣や故障に繋がって嫌になるので無理だけはしないことです！
3. 本番で最も重要なこと
心構え: 必要なのは「時間が掛かっても折れない心」と「順位を抜かれても焦らない心」です。
対策: レース中は、辛くなったらエイドステーションで美味しい食べ物とドリンクを摂取し、精神的・肉体的な回復を図りましょう。
応援や仲間がいるので練習よりは楽です！
諦めない！逃げ出さない！結果得られる完走の達成感を味わって見ましょう！
厚底のランニングシューズや疲労回復用のジェルといったフルマラソンの完走をサポートするアイテムもあります。
自分に必要なアイテムを考えながら、フルマラソンを辛いものとしてではなく目標や楽しむことを前提に挑戦すると楽しいですよ！
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もこちぃ🦅꒰*˙꒳
ショッピングモール行って
その後100均で編み物グッズ達買ったんだけども
元々その階に手芸専門店あったんです。
いつの間にかなくなってるのを知って
悲しんだwww
100均のこのサイズないから
手芸店行けばあるっしょーって思って
行ったらなくて
まじ心が泣いたwwww
10年以上前だけど
働けなくなった時期があって
自宅療養でしばらく祖母宅で
ゆっくりしてたのですが
祖母から教えてもらった
編み物はなんとなく覚えてて
逆にかぎ編みが苦手でww
まさかかぎ編みの方が簡単だなんて
知らなかったwww
ちゃんと調べてやってないからかもしれないけど
かぎ編みもやってみようかな[照れる][照れる]
とりあえず
カラーボックス用のカーテンとか色々作りますかね✨
いちご🍓💗
ここだけの話もついでに載せとく。
ここだけの話出会った頃あたしこの人と絶対に付き合わないなって苦手なタイプだなって思ってた。
LINEとかも終えてるのに無理やり続けようとしてきてだるいなとか電話もよく誘われるけど内心めんどいな電話中は早く終わらないかなって思ってた。
それで初めて会ったその日に告白されてなんかこの人ならふたりで幸せになれそうって思ったからあたしはまだすきじゃなかったけど付き合った。
でも心のどこかで2、3ヶ月で別れるだろうなって思ってた。
あたしがまだすきじゃないってこと、これからもすきになれる自信もないってこと伝えたら「絶対にすきにさせてみせる！」っていってあたしにすかれるために筋トレ頑張ったりそれ以外にも色々しててあたしはそれ見て「なんですきになれるかも分からないのにそんなにあたしの為に頑張れるの？？無駄になるかもしれないんだよ！」って彼氏に言ったら「無駄になることはない、俺はいちごちゃんのことすきでこの子を一生幸せにしたいと初めて思った人だしすきって思って欲しくてただ俺が頑張りたくてやってるからやってるんだよ。だから無駄になることはないんだよ。」って言われてそこまで考えてくれてるんだと思ったら申し訳なくて泣きながら「こんなにあたしの為に頑張ってくれてるのにまだすきになれなくてごめんね。」って言ったら「いちごちゃんのペースでいいんだよ」って優しく言ってハグしてくれた。
それから気づいたらあたしもすきになってて初めてあたしがすきって伝えたら嬉しくて泣きながら良かった〜ありがとう、俺もすきだよってハグしてくれたんだよね。
今彼は元彼どもと違って有言実行してくれるし本当の幸せや愛を教えてくれた人。
一緒に幸せになろうねって言ってくれて今はあの頃よりも愛が深くて毎日可愛いって言ってくれていっぱい褒めてくれる、もう言い出したらキリないほど素敵な人です🥹
そして今なら胸張ってあたしもあなたに負けないくらいすきだよって言えるよ。
おぴょんこ
今日も元気に動いておりました。
お尻を確認しようとするも
足を元気にジタバタするので
性別は断定出来ず…[泣き笑い]
でも多分、女の子かな？とのこと。
体重も300gと
標準より少し大きいそう。✨
妊娠発覚した時は、生理不順気味で
標準より少し小さめ、と
言われていたのですが…
大きくなってくれて良かったです。
まだまだ、これから
すくすく大きくなってね。[好き]
娘は3600g、息子は3400gだったので
目指せ！3000g超！！٩(ˊᗜˋ*)و[笑]
1
玲
あわよくば彼氏！2026年の目標だ。
🗑
j0aaaa
しずく
日本保守党 島田洋一
心人🫶🏻
最近返事返せなくてごめんなさい
心の体調が優れませんでした(´･_･`)
また、仲良くしてくれる人メッセージお願いいたします
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@くま
#ザセカンド
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すずか
4
純
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の～す@
なんならツートライブ以外の参加者のネタはどれも普通に楽しめたけど。 #フジテレビ
7
えんち
キャプのオタクになったんですね
そっかぁ
あっぷ
ツートが優勝？
2
こしこ
8
華見俊
#THESECOND
#ザセカンド
5
よく喋
めっちゃ面白かったわ
8
❕まつ
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