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꒰ঌ大森 音羽໒꒱
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お姫様

姫羅~kira

♪

か

よわい
0薬を飲む、睡眠とる
①無理しないこと(100%じゃなくても少しでも)
アプローチも嫌ならやらない無理しない
②なんでうつがよくならないかを棚に置くこと
(良くならないのはたくさんの要因があって未知の世界)
③自分を責める時間を減らす
責めることは自然
責める自分を責めない工夫をしてみる
うちにうちにこもってると攻めやすいので、誰かに話したり時間を共有する
心地よい時間をふやす
(横になってあにめをみたり美味しいものを食べたり)
無理をしない時間増やす
(無理しないのが1番のできたこと認識)
身体を健やかな状態にできるといい
(ご飯を食べる、よく眠る、体を温める)
できたことメモを書くこと(自責ループを止める証拠集め)
【できたことの基準を“うつ用”にする】
• 起きた
• 生き延びた
• 無理しなかった
• 悪化させなかった
• 誰かとつながった
👉 「何もしなかった=現状維持できた」も達成に含める。
責めちゃうひと🟰よく生きたい人🟰いい人
責めちゃうひと🟰いい人
責めちゃう私🟰いい人
④自己受容意識する
今こう思ったをそのままあっていいものとする
(嫌な気持ちも)
今ここの自分を認めて(評価せず見つめて)みる
⑤セロトニンにアプローチ(体にアプローチ)
(セロトニン=メンタル安定幸せホルモン)
・散歩(リズム運動×陽の光あびる=セロトニン)
・窓辺で光をあびる(セロトニンでる)
・リズム運動(軽い体操・ラジオ体操・一定テンポの動き)(料理、洗濯、刻む作業も含む)
・深くゆっくりした呼吸(腹式呼吸)
・人との安心した関わり(人に話す・声を聞く・チャット文字でのやり取り・人の気配を感じる)
・ストレッチ(ゆっくりリラックスセロトニン)
・声を出す(歌・鼻歌・ゆっくり吐くため息)
・ことだまで感謝、幸せを口にする
・ストレッチ(ゆっくり・リラックス系)(足首くるくるでも、のびーでもハードルはその日に合わせて)
・咀嚼(よく噛む・ガム)
・自然を見る・やさしい刺激(空を見る、植物をみる、優しい毛布に包まれる、可愛いもの見る、鳥の声、川のせせらぎ、コーヒーの香り)
⑥波がある前提で見る
良くなる過程は行ったり来たりする。下がる日も想定内。
とりあえず第一回目のうつ乗り越えるアプローチまとめ( ੭ ˙࿁˙ )੭ ᐝ
これからどんどん追加変更予定
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ポケモ
#nao813

季帆
パケタイとは何ですか?
パケタイは、主に日本の携帯電話やスマートフォンの料金プランに関連する用語で、パケット通信の料金を指します。具体的には、データ通信を利用する際に発生する料金のことです。以下に、パケタイの特徴をまとめます。
データ通信の料金: パケタイは、インターネットを利用する際にかかるデータ通信の料金を示します。例えば、SNSや動画視聴、アプリのダウンロードなどで使用されるデータ量に応じて料金が発生します。
プランの種類: 各キャリア(NTTドコモ、au、ソフトバンクなど)では、さまざまなパケタイプランが用意されています。定額プランや従量課金制など、利用者のニーズに応じた選択が可能です。
注意点: パケタイを超過すると、追加料金が発生することがあるため、利用状況を把握しておくことが大切です。特に、動画視聴や大容量のデータを扱う場合は、事前にプランを確認しておくと安心です。
このように、パケタイはデータ通信における重要な要素であり、利用者は自分に合ったプランを選ぶことが求められます。

すみれ

マツダ

シュウ
よく分からないけど、なんかちょっと安心した

luka

せいや
生活に余裕のある金持ちにしか受けんやろ

ばなな

し ゅ
パケタイの特徴は?
パケタイの特徴は以下の通りです。
デザイン: パケタイは、カラフルでユニークなデザインが特徴です。アートやグラフィティの要素が取り入れられており、視覚的に非常に魅力的です。
機能性: パケタイは、持ち運びやすさを重視した設計がされています。軽量でコンパクトなため、日常使いに適しています。
素材: 耐久性のある素材が使用されており、長期間の使用にも耐えられるようになっています。防水性を持つものも多く、実用性が高いです。
カスタマイズ性: 一部のパケタイはカスタマイズ可能で、自分の好みに合わせてデザインを変更できるものもあります。
エコフレンドリー: 環境に配慮した素材を使用している製品も増えており、サステナビリティを意識した選択が可能です。
これらの特徴から、パケタイはファッション性と実用性を兼ね備えたアイテムとして人気があります。

閃
パケタイの利用方法は?
パケタイの利用方法について説明しますね。
基本的な利用方法
登録: まず、パケタイのサービスに登録します。アプリやウェブサイトから簡単に登録できるので、手順に従って進めてください。
プラン選択: 自分の利用スタイルに合ったプランを選びます。データ量や料金を比較して、自分に最適なものを選びましょう。
データの管理: 利用状況をアプリで確認し、データの残量や使用状況を把握します。必要に応じてプランの変更も可能です。
利用シーン
旅行: 海外旅行時に、現地のSIMカードを使う代わりにパケタイを利用することで、手軽にデータ通信ができます。
イベント: 大規模なイベントやフェスティバルで、友達と連絡を取り合うためにデータ通信が必要な場合にも便利です。
日常生活: 通勤や外出時に、Wi-Fiがない場所でもインターネットを利用したいときに役立ちます。
注意点
データ制限: プランによってはデータ量に制限があるため、使いすぎないように注意が必要です。
エリアカバー: 利用する地域によっては、通信速度や接続状況が異なることがありますので、事前に確認しておくと安心です。
これらのポイントを参考にして、パケタイを上手に活用してみてくださいね!
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