スロトレスクワットを正しく行うためのポイントを紹介します。 基本姿勢 足の位置: 肩幅程度に足を開き、つま先は少し外側に向けます。 体の位置: 背筋を伸ばし、胸を張ります。目線は前方に向けて、頭を上げておきます。 動作の流れ スタート: 立った状態から始めます。 膝を曲げる: ゆっくりと膝を曲げて、腰を後ろに引くようにしてしゃがみます。このとき、膝がつま先を越えないように注意します。 深くしゃがむ: 太ももが地面と平行になるまでしゃがむことを目指します。無理に深くしゃがむ必要はありませんが、できるだけ深く行うと効果的です。 戻る: かかとで地面を押しながら、元の立った姿勢に戻ります。このとき、膝を伸ばしきらずに少し曲げた状態を保つと、関節への負担が軽減されます。 注意点 呼吸: 下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐きます。 フォーム: 鏡などで自分のフォームを確認し、正しい姿勢を保つように心がけましょう。 ウォームアップ: 怪我を防ぐために、運動前にしっかりとウォームアップを行うことが大切です。 スロトレスクワットは、下半身の筋力を鍛えるのにとても効果的です。正しいフォームで行うことで、より効果を実感できるので、ぜひ試してみてください！