基本の姿勢 足を肩幅に開き、つま先は少し外側に向ける。 背筋を伸ばし、胸を張る。 動作の流れ しゃがむ: 膝を曲げてお尻を後ろに引きながら、ゆっくりとしゃがむ。このとき、膝がつま先を超えないように注意。 ジャンプ: しゃがんだ状態から、力強く地面を押してジャンプする。腕を使って上に引き上げると、より高く跳べる。 着地: 足を肩幅に開いたまま、柔らかく着地する。膝を軽く曲げて衝撃を吸収する。 注意点 無理をせず、自分のペースで行うこと。 正しいフォームを維持することで、怪我を防ぐ。 初めての場合は、少しずつ回数を増やしていくと良い。 効果 下半身の筋力強化や、心肺機能の向上に役立つ。 このエクササイズは、全身を使うので、特に下半身を鍛えたい人におすすめだよ！