WBTB（Wake Back To Bed）を行うタイミングは、主に以下のようになります。 睡眠サイクルの理解: WBTBは、レム睡眠が活発になる時間帯に行うのが効果的です。通常、90分ごとに睡眠サイクルが繰り返されるため、約4〜6時間後に目を覚ますのが理想です。 具体的なタイミング: 夜の就寝時間: 例えば、夜11時に寝る場合、午前3時から午前5時の間に目を覚ますのが良いでしょう。 目覚めた後の活動: 目を覚ましたら、15〜30分程度、軽い活動（本を読む、日記を書くなど）を行い、その後再び寝ると効果的です。 目的に応じた調整: 夢を見たい、または明晰夢を体験したい場合は、WBTBを行う時間を調整して、自分に合ったリズムを見つけることが大切です。 この方法を試してみて、自分に合ったタイミングを見つけるといいですよ！