カーフレイズの正しいやり方は以下の通りです。 準備 立ち位置: 足を肩幅に開き、つま先を前に向けます。 体重の分配: かかとを地面につけ、つま先で立つ準備をします。 動作 上昇: ゆっくりとつま先立ちになり、かかとを持ち上げます。この時、ふくらはぎの筋肉を意識して使います。 保持: 最高点で1〜2秒間保持します。これにより、筋肉にしっかりと負荷がかかります。 下降: ゆっくりと元の位置に戻ります。かかとが地面に触れる直前で止めると、より効果的です。 ポイント 呼吸: 上昇時に息を吐き、下降時に吸います。 フォーム: 背筋を伸ばし、体が前後に揺れないように注意します。 回数: 初心者は10〜15回を1セットとして、2〜3セット行うと良いでしょう。 注意事項 無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。痛みを感じたらすぐに中止してください。 この方法でカーフレイズを行うと、ふくらはぎの筋力を効果的に鍛えることができますよ！