ダイエットはじめました｜sotaの投稿-GRAVITY(グラビティ) SNS

ダイエットはじめました

ストレスで暴飲暴食を繰り返した結果、見るも無惨な体脂肪率です。
ごらんよお腹、これがデブだよ

まずはあすけんをインストール、即有料プラン。
世間は胡散臭いダイエット広告とダイエット情報で溢れています。
「1万円のアマギフ上げるので10kg痩せてもらえませんか」
「痩せたくない人は見ないでください」
「3日で10kg痩せた」

信じられるのはあすけんの女だけです。
安いもんだ、月額500円くらい。

というわけで栄養素を意識しているのですが、ムッズ。
栄養素バランス、ムッズ。

まず塩分。
1日7.5gが基準値ですが、すぐ超えます。
例えばパスタ、ソースなしで塩分量3g。
こんなのペペロンチーノ作ってごらんよ。
今日もう塩使えません。

そんで脂質。
お菓子は当然オールNG。
牛乳も意外に高脂質。
調整豆乳も案外脂質を含むので、飲むなら無調整。
肉はささみorとりむね、要するに固くてパサパサして美味しくないヤツ。
シリアルも高脂質。牛乳入れるのでさらに高くなる。
お米は意外に優秀で、100gあたり0.3g。
わざわざオートミールとか食べてたけど、逆にご飯が良いかも。

タンパク質は逆に意識しないと届きません。
俺の場合、1日65g。
栄養価が高いと言われる卵ですは、タンパク質6.1gに合わせて脂質も5.1g含んでいます。
卵納豆なんて食べた日にゃ、脂質10gオーバーです。

てなわけで、夏にぴったりの低カロリー冷麺をご紹介。
・白滝100g(1/2袋)→レンチン500w5分→冷やす
・具候補
きゅうり、キムチ、のり、ゆで卵、サラダチキン、乾燥わかめ(水分を吸ってくれる)
・たれ
味噌大1、醤油小1、ごま小1、お酢大1、砂糖小1
白滝の上に具を乗せてタレをかけて完成です。