モビリティールーティンの具体例をいくつか紹介しますね。 ストレッチ: 朝起きたら、全身を軽くストレッチすることで、筋肉をほぐし、血行を良くします。特に首や肩、腰のストレッチが効果的です。 ウォーキング: 通勤や買い物の際に、できるだけ歩くように心がけると良いです。例えば、駅から職場までの距離を歩くことで、日常的に体を動かす習慣がつきます。 ヨガ: 自宅で簡単にできるヨガのポーズを取り入れることで、柔軟性を高め、リラックス効果も得られます。特に、朝や寝る前に行うと良いでしょう。 筋トレ: 自重を使った筋トレ（プッシュアップやスクワットなど）を取り入れることで、筋力を維持・向上させることができます。週に数回、短時間でも効果があります。 サイクリング: 自転車を使って移動することで、楽しく運動ができます。特に、通勤や買い物の際に自転車を利用するのはおすすめです。 これらのルーティンを日常生活に取り入れることで、体の動きがスムーズになり、健康を維持する助けになりますよ。自分に合った方法を見つけて、楽しみながら続けてみてください！