レッグカールエクステンションを正しく行うためのポイントを以下にまとめます。 準備 器具の設定: レッグカールマシンを使用する場合、座席の高さやパッドの位置を自分の体に合わせて調整します。膝がマシンの軸に合うようにすることが大切です。 正しいフォーム スタートポジション: 背中をしっかりと背もたれに付け、足をパッドの下に置きます。足首を固定し、膝を曲げる準備をします。 動作: ゆっくりと膝を曲げて、かかとをお尻の方に引き寄せます。この時、上半身は動かさず、背中をしっかりと支えます。 戻す: かかとを元の位置に戻す際も、急がずにゆっくりと動作を行います。筋肉に負荷をかけ続けることが重要です。 注意点 呼吸: 動作中は呼吸を忘れずに。膝を曲げる時に息を吐き、戻す時に吸います。 負荷の調整: 自分の筋力に合った負荷を選び、無理をしないことが大切です。最初は軽めの負荷から始めて、徐々に増やしていくと良いでしょう。 まとめ レッグカールエクステンションは、ハムストリングスを効果的に鍛えるエクササイズです。正しいフォームを守り、無理のない範囲で行うことで、怪我を防ぎつつ効果的にトレーニングできます。