クアドストレッチを行う方法は以下の通りです。 ストレッチの準備 立つか座る: 立った状態でも座った状態でも行えますが、安定した姿勢を保つことが大切です。 ストレッチの手順 片足を持ち上げる: 右足を曲げて、かかとをお尻に近づけるようにします。 足首を掴む: 右手で右足の足首を掴みます。もしバランスが取れない場合は、壁や椅子を支えにしてもOKです。 引き寄せる: 足首を掴んだまま、かかとをお尻に引き寄せていきます。この時、膝はまっすぐ下に向けるように意識します。 ストレッチを感じる: 太ももの前側（大腿四頭筋）が伸びているのを感じるはずです。無理のない範囲で行いましょう。 保持する: 15〜30秒間その姿勢を保ちます。呼吸を忘れずに、リラックスして行ってください。 反対側も行う: 同様に左足でも行います。 注意点 無理をしない: 痛みを感じたらすぐにやめてください。 ウォームアップ: ストレッチを行う前に軽い運動で体を温めると効果的です。 このストレッチは、特に運動前後に行うと、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防にもつながります。リラックスして、楽しみながら行ってみてください！