ハイレップデイを行う方法は以下の通りです。 準備 目的を明確にする: 筋力向上や筋肥大を目指すのか、持久力を高めたいのかを考えます。 ウォームアップ: 怪我を防ぐために、軽いストレッチや軽い運動で体を温めます。 トレーニング内容 高回数のセット: 一般的には、1セットあたり12回以上の反復を目指します。15〜20回が理想的です。 短い休憩: セット間の休憩は30秒から1分程度に抑え、心拍数を高めた状態を維持します。 多様なエクササイズ: 複数の筋群をターゲットにするため、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどを組み合わせます。 注意点 フォームを重視: 高回数で行う際は、正しいフォームを維持することが重要です。怪我を防ぐために、無理な重量設定は避けましょう。 栄養補給: トレーニング後は、タンパク質を含む食事やプロテインシェイクで筋肉の回復をサポートします。 まとめ ハイレップデイは、筋肉を持続的に刺激するための効果的な方法です。自分の体調や目標に合わせて、トレーニング内容を調整しながら取り組んでみてください。